3 conseils pour bien dormir
Marre de compter les moutons ou de vous réveiller en pleine nuit sans pouvoir vous rendormir ? Avant d’avoir recours aux somnifères, essayez ces 3 conseils simples pour vous glisser dans les bras de Morphée et retrouver un sommeil de qualité.
Ressentez tout votre corps
Si vous êtes agité et que vous vous tournez et retournez dans votre lit sans jamais parvenir à bien dormir, essayez un exercice de relaxation simple et efficace, utilisé notamment en méditationou en hypnose : Le scan corporel.
- Portez votre attention sur chaque zone du corps, une à une, en partant des pieds jusqu’au sommet du crâne.
- Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez dans chaque zone : Pieds, mollets, cuisse, abdomen… Imaginez une lumière chaude qui passe sur tout votre corps, à vous de choisir la couleur de cette lumière…
- En vous reconnectant à vos sensations physiques, cet exercice vous aidera à cesser de focaliser sur les pensées qui vous trottent dans la tête et vous empêchent de profiter des bienfaits d’un bon sommeil.
Laissez partir les pensées pour un bon sommeil
L’hypnose, à travers des exercices de relaxation corporelle et de visualisation, est une très bonne méthode pour retrouver le calme au moment de s’endormir.
- Commencez par respirer tranquillement par le ventre en le laissant se gonfler en inspirant et se dégonfler à l’expiration.
- Maintenant imaginer une lumière qui vient éclairer le dessus de votre tête. Et qui petit à petit éclaire votre corps complètement, du haut vers le bas.
- Cette lumière réchauffe votre cerveau, votre système nerveux. Et vous calme de plus en plus. C’est vous qui choisissez la couleur de cette lumière. C’est une lumière puissante, qui est là pour vous soigner, vous aidez a vous relaxer totalement.
- La lumière est maintenant à l’intérieur et à l’extérieur de vous. Vous ne faites plus qu’un avec cette lumière.
- Elle passe sur tous vos muscles, votre visage, votre coup, vos épaules, votre estomac, votre dos. Elle descend maintenant sur vos jambes, vos mollets et vous sentez un état profond de paix et de sérénité.
- Vous prenez conscience des sensations agréables qui s’installent dans tout votre corps
- Et vous tomber dans un sommeil profond.
Évitez les dinners trop lourds
De bonnes habitudes alimentaires permettent d’avoir un sommeil de qualité et favorisent un endormissement rapide.
- Dînez au minimum 1h30 avant de dormir. Sinon, la digestion peut perturber le moment où l’on s’endort et provoquer des insomnies.
- Le dîner doit être assez consistant : sinon le sommeil se fragmente et on se réveille. Mettez au menu des féculents, car ils favorisent le sommeil en « nourrissent » le corps pour la nuit. Mais évitez les dîners trop copieux et riche en graisses, en protéines, difficile à digérer.
- Juste avant de dormir, vous pouvez prendre un yaourt sucré, une banane ou un verre de lait qui contiennent du tryptophane qui facilite l’endormissement.
- Évitez le tabac le soir : la nicotine est un stimulant. limitez les excitants (café, thé) dans la journée, évitez-les également le soir, ou même dès 15 heures.
- Mettez-vous au lit seulement quand vous commencez à avoir sommeil : bâillements, paupières lourdes, les yeux qui piquent. Si après une 10/15 minutes vous ne vous endormez toujours pas, mieux vaut dans ce cas vous lever et pratiquer une activité calme et relaxante. Le besoin de sommeil reviendra après quelques dizaines de minutes.
